Hỏi: Sau sinh tôi bị tăng cân lên nhanh, hiện con tôi đã 2 tuổi nhưng vẫn thừa tới 6kg so với tiêu chuẩn. Tôi muốn áp dụng các phương pháp giảm cân an toàn và bạn bè khuyên nên kết hợp ăn kiêng với tham gia các khóa hướng dẫn tập thể dục thẩm mỹ. Tôi muốn hiểu thêm một chút về các phương pháp tập luyện giảm cân này...
Kiều Oanh - Q.5, TPHCM
Trả lời về cách giảm cân giảm béo sau sinh bằng phương pháp tăng cường tập luyện thể thao, thể dục thẩm mỹ
Tập thể dục thẩm mỹ và rèn luyện thể thao là phương pháp giảm cân an toàn và được nhiều người lựa chọn nhất hiện nay, vừa hiệu quả lại an toàn, nhất là đối với phụ nữ sau sinh, đang cho con bú để giúp chị em sớm trở lại một thân hình thon thả. Tăng cường vận động là cách thức tối ưu giúp đốt cháy kalo, giải phóng năng lượng nhanh nhất, tăng cường hệ thống miễn dịch, tốt cho tim mạch, giảm stress giúp phụ nữ luôn vui vẻ, yêu đời, sức khỏe tốt và tinh thần thoải mái.
Vậy nên áp dụng các bài tập thể dục thẩm mỹ nào là tốt nhất? Theo kinh nghiệm của chúng tôi, có ba loại hình (bài tập) được nhiều phụ nữ lựa chọn đó là tập GYM, tập YOGA và tập thể dục tại nhà (gồm chạy bộ, đi bộ)...
Tập GYM: Trước đây, nghe tới tập GYM chúng ta thường nghĩ tới các bài tập thể hình, tập tạ dành cho nam nhưng hiện nay số lượng nữ giới tham gia tập GYM rất đông. Đây là hình thức tập luyện tại phòng tập có trang bị các loại máy móc, dụng cụ thể hình chuyên dụng và có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Hình thức này rất phù hợp với phụ nữ trẻ, thanh niên năng động. Một số bài tập phù hợp cho nữ như Squat, đạp xe, chạy bộ, bài tập kết hợp với tạ…
Bạn đừng lo việc tập GYM sẽ làm tăng cơ tay chân, làm chân tay bạn to lên - nếu không tin hãy đọc ở đây.
Tập GYM thường xuyên, tuân thủ đúng động tác và tăng dần mức độ cho phù hợp độ dẻo dai của cơ thể làm đốt cháy kalo nhanh chóng, giúp quá trình giảm cân vô cùng hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng còn tác động vào từng bộ phận như vòng đùi, eo, bắp chân… để giảm mỡ thừa, làm săn chắc ở bất cứ vùng nào chị em mong muốn. Bài viết sau đây hướng dẫn chi tiết về cách tập GYM giảm cân nhanh cho mọi chị em phụ nữ, nhất là phụ nữ sau sinh và cho con bú
Tập Yoga: Nếu bạn ngại đi tập GYM thì có thể chọn Yoga, nó phù hợp với mọi lứa tuổi, từ phụ nữ đang cho cho bú, bà bầu sau sinh đến người có tuổi. Tập Yoga không áp dụng các động tác cường độ nhanh, dồn dập như GYM và các phương pháp thể dục khác. Yoga tập trung vào sự dẻo dai, uyển chuyển, cải thiện hoạt động của các cơ quan trong cơ thể, đem đến sức khỏe tuyệt vời từ bên trong.
Rất nhiều người nổi tiếng, các hoa hậu, ca sỹ, diễn viên cũng tập Yoga để duy trì vóc dáng gọn gàng, tinh thần thoải mái, luôn luôn rạng rỡ tươi trẻ. Đối với người béo, Yoga giúp các cơ săn chắc, tiêu hao mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất nhưng lại không có cảm giác đói, thèm ăn giúp giảm cân, cải thiện vóc dáng hiệu quả.
Tập thể dục tại nhà: Ngoài việc tới phòng tập GYM hoặc Yoga, bạn cũng có thể tập các bài thể dục tại nhà, chạy bộ, đi bộ, hay tham gia các nhóm tập Erobic, thậm chí tăng cường đi lại, làm việc nhà cũng là cách thức giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả.
Khi tập thể dục thẩm mỹ và tập thể dục thể thao giảm béo cần lưu ý những gì?
Khởi động kỹ trước khi tập: Giúp bạn tránh được các vấn đề như đau khớp, chuột rút, đau cơ trong khi tập giúp bài tập đạt hiệu quả cao nhất. Khi tập nên mặc quần áo thoải mái để máu dễ lưu thông, thích nghi được mọi bài tập khác nhau.
Tranh thủ tập mọi lúc mọi nơi: Mỗi lúc tập thể dục, bạn sẽ tiêu hao phần năng lượng nhất định. Vì vậy hãy tranh thủ tập chúng mọi lúc mọi nơi có thể để giảm cân nhanh chóng.
Không tập thể dục ngay sau bữa ăn: Sau khi ăn, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi, để cơ thể tiêu hóa thức ăn. Nếu tập thể dục ngay sau khi ăn đơn giản là những vận động nhẹ nhàng như đi bộ cũng làm cho việc tiêu hóa kém đi, gây đau dạ dày, rối loạn tiêu hóa.
Không tắm nước lạnh ngay sau khi thể dục, nên tắm nước ấm: Sau khi tập luyện, nhiệt lượng trong cơ thể tăng nhanh, mao mạch dưới da giãn ra cho cơ thể tỏa nhiệt. Nếu gặp lạnh đột ngột dễ gây rối loạn nội tạng, điều tiết nhiệt độ cơ thể của não bộ dẫn đến những vấn đề sức khỏe, nguy hiểm tới tính mạng. Hãy tắm nước ấm để cơ thể sạch sẽ, thư giãn, bảo vệ sức khỏe và có một giấc ngủ ngon.
Đối với tập GYM, Yoga cần có người hướng dẫn: Nếu tự tập GYM hoặc động tác Yoga không đúng kỹ thuật có thể gây tổn hại tới các khớp gây trật khớp, đau khớp… vì vậy cần thiết phải có sự hướng dẫn của huấn luận viên thể hình, giáo viên Yoga. Đối với Yoga, việc hít thở đúng cách cũng là một kỹ thuật quan trọng nhất thiết phải có sự hướng dẫn của giáo viên để đạt hiệu quả tối ưu trong tập luyện.
Tập luyện kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ khoa học, hợp lý mới đem lại hiệu quả tốt nhất: Bạn cần cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể, ngủ nghỉ khoa học để vừa có được vóc dáng cân đối, giảm cân mà vẫn đảm bảo một sức khỏe tinh thần và thể chất lành mạnh.
Đây là một bài viết hướng dẫn chi tiết hơn về việc nên tập thể dục thể thao như thế nào để giảm cân nhanh và an toàn cho mọi phụ nữ và cả nam giới nữa
Tăng cân sẽ gây ra đủ thứ bệnh
Bạn sẽ uống thuốc giảm cân hay phẫu thuật
Nguyên nhân phụ nữ tăng cân là đây
Ăn kiêng là cách giảm cân nhanh tốt nhất
Thắt đai dạ dày để giảm cân cho người quá béo
